Lassan itt a bikini szezon, így itt az ideje, hogy a popsiról is szó essen! 🙂
Mivel budapesti női edzőterem vagyunk, talán nem meglepő, hogy a „hogyan lehet kerek fenekem?” kérdés igen gyakran felmerül vendégeink között, hiszen sok nőnek ez az egyik, edzés által elérni kívánt célja.
A fenék edzése nem csak a kinézet, de a tested optimális működése miatt is fontos. Ha nem csak szép kerek, de funkcionálisan is jól működő popsit szeretnél, akkor a nagy farizomról muszáj beszélni. Ezért pontokba szedtük a legfontosabbakat ezzel kapcsolatban.
- Mivel a nagy farizom (gluteus maximus) a törzset összeköti a lábbal, kontrollálja az ágyéki gerinc, a medence, a csípő és a combcsonton keresztül a térd és a teljes alsó végtag mozgását.
- Távolítja és kirotálja a combcsontot, ezzel fékezi a térdek valgus (x) állását.
- Fontos szerepe van az SI ízület (keresztcsont-csípőcsont közötti ízület) stabilizálásában.
- Rostjai összekötik a thoracolumalis fasciát a sacrotuberális szalaggal így segíti a medence és az ágyéki gerinc megtámasztását, stabilizálását.
- A test motorja, járás, futás és sportmozgások közben extenziójával előre hajtja a testet.
- A sok ülés (napi 8 óra) miatt inaktívvá és gyengévé válik.
- A fenék gyengesége alsó háti, csípő és térd fájdalmakhoz vezet. A térdek csúnyán bedőlhetnek, mely térdszalag sérülések forrása is lehet.
- A futástól (különösen a lassú futástól) önmagában nem lesz szép formás a feneked, mert kicsi az a mozgástartomány, amiben az izom mozog.
- Önmagában a diétázástól, fogyástól nem lesz formás feneked, ehhez mindenképpen szükséges a farizom edzése is.
- Ha olyan szép, kerek popsit szeretnél, mint az atléta lányok többségének) van, elengedhetetlen a változatos irányú és szögű, súllyal végzett kitörés és guggolás.
Hogyan építs szép kerek és hatékonyan működő popsit?
Tudd meg tőlünk személyi edzésünk keretében!
